Interoception, notre 7ème sens

Nos récepteurs interstitiels nous renseignent sur une grande variété de sensations internes :

·      Douleur

·      Chaud / froid

·      Faim / soif

·      Démangeaisons

·      Toucher sensuel ...

L’intéroception est essentielle à notre sensation d’avoir un corps, à la motivation et au bien-être.

On estime que les entrées intéroceptives défectueuses, sont impliquées dans un large éventail de troubles psychosomatiques et somato-émotionnels :

·      L'anxiété

·      La dépression

·      Les troubles alimentaires

·      L'insatisfaction corporelle

·      Le syndrome du côlon irritable

·      La fibromyalgie

·      Le syndrome de fatigue chronique

Un test simple et fiable pour connaitre notre capacité d'intéroception a été élaboré par le neuroscientifique H.Critchley.

Il suffit juste de prendre conscience de son propre rythme cardiaque.

Plus les sujets devinent de manière précise leur rythme cardiaque, meilleurs sont les résultats à d'autres tests de conscience intéroceptive.

Les activités physiques qui exigent une attention plus ciblée ont la capacité d'augmenter l'intéroception.

Ce qui importe c'est ce à quoi nous prêtons attention et la qualité de cette attention.

1. Réglez la minuterie, sur une minute.

2. Asseyez-vous confortablement et prenez quelques grandes respirations.

3. Déclenchez la minuterie et comptez le nombre de battements de cœur que vous ressentez. Notez ce chiffre.

4. Répétez maintenant ce même processus tout en prenant le pouls à votre poignet ou à votre cou. Attendez 2 minutes et prenez de nouveau votre pouls, puis faites la moyenne des deux résultats.

5. Prenez la différence entre les deux comptages. Si par exemple, l'estimation était de 60 et que la moyenne du pouls était de 80, la différence serait de 20.

6. Divisez ce nombre (20) par le nombre moyen d'impulsions, soit ici 80. Dans cet exemple la réponse serait de 0,25.

7. Soustrayez ce nombre de 1. Dans ce cas, la réponse serait de 0,75. Les scores peuvent être interprétés comme suit:

0,80 ou plus = très bonne intéroception

0,60 - 0,79 = interoception modérée

0,59 ou moins = mauvaise intéroception

Issue du livre de David Lesondak : le fascia un nouveau monde à explorer

On commençait à peine à introduire les exercices de proprioceptions dans les protocoles de coaching et de renforcement musculaire, mais maintenant il va être encore plus intéressant d'augmenter notre conscience corporelle en travaillant et renforçant notre INTEROCEPTION.